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今天要和大傢分享一篇來自陳意涵專訪，小編覺得這篇專訪特別好，所以特地一個字一個字的碼下來想和大傢分享，希望大傢都能認真看完並覺得有受用，更加的熱愛生活。
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奔跑吧，少政府企業補助女！
三年前，陳意涵給自己放瞭一次長假，開始接觸跑步這項運動，後來她發現它非常有意思，在臺北空氣清新的環境中跑步也是件很愜意的事，便一直堅持下來成為瞭習慣。開始她在專業教練的指導下學習跑步，調整動作、方式、用力情況等，後來她堅持每天跑，一般會跑好幾個小時，在這個過程中專註而細心地感受自己身體哪些肌肉在運動，哪些關節筋骨是暢通的，感受身體每個部位和肌肉的微妙反應與變化，細心與它們對話——比如小腿肌肉酸痛，那就要考慮調動腹部和臀部的肌肉力量，這樣就會讓小腿肌肉的狀況有所緩解。
很多人跑步都抱怨會受傷，膝蓋關節等部位承受很大的壓力，其實是因為沒有真正領會跑步這項運動的精髓。並不是你抬起雙腳速度加快就算是跑步瞭。在沒有接受專業指導之前，每次跑步陳意涵都會肌肉酸痛，她誤以為這是正常反應，越是酸痛越要跑，認為隻有打破身體的壁壘就能重建機能，就像練武功在進階之前都要打破身體秩序一樣。後來她去專業健身中心學習瞭一門課程：認識自己的身體。
我們平時的身體肌肉都太緊張，就算是睡覺休息都沒有完全放松，有很多肌肉都處在長期緊張中。瞭解這些之後就要學會怎樣讓肌肉放松，她常常會對自己身體的某處肌肉說話：“喂，你現在繃太緊瞭，要放松下來。”而肌肉就好像真的聽懂瞭一樣真的會松弛下來。對她來說這是個非常有效的調節方式。其實傾聽自己身體的聲音不僅僅是在跑步運動中有益，在遇到很多事情時，都要先尊重自己的身體狀況，才能找到適合自己的解決方式，而不是一味地用力過猛。
跑步時也可以細細傾聽自己身體各部位的聲音，哪裡的肌肉在放松，哪裡的肌肉在收緊，哪裡需要用力，哪裡需要減輕壓力，都是在這個過程中慢慢感受的。這是個並不無聊的過程，如果你看風景或是聽音樂反而不利於跑步的運動效果，阻礙自己體會跑步帶來得愉悅感。
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談起自己標志性的笑容，她又揚起嘴角說，因為笑習慣瞭啊！33歲的她看起來還如少女般活潑純真，這除瞭感謝爹媽給瞭一張娃娃臉外，也得益於她一直以來的樂觀心態。這個應該是天生的，陳意涵從小在溫暖快樂的傢庭氛圍中長大，傢人和睦，每個成員都很逗趣。媽媽是個卡通迷，所以陳意涵和傢裡的其他人都是卡通迷，每出一本新的卡通繪本，傢庭成員都要好好表現，才能獲得先看這本書的資格。
和她合作過的男演員基本都是男神級別，奇怪的是她和他們鮮有緋聞，無一例外都成瞭好朋友。問起這個，陳意涵笑著說因為她就算在男神面前也是比較閑淡散漫的狀態，並沒想成為他們心中的女神，所以稱為好朋友很正常。
陳意涵還有一個有趣的愛好就是拼圖，她18歲開始玩拼圖，至今一直把它作為唯一的娛樂。除瞭工作和外出旅遊，她實在算是個宅女，不逛街，不K歌，不約朋友，所以在她的世界裡，拼圖也是一種習慣，現在是她工作之餘又一項解壓方式。
拼圖也鍛煉瞭她的許多能力，比如邏輯思維能力、動手能力，她的拼圖秘訣是不需要死記硬背，而是先感覺整個畫面，對畫面產生第一印象，才能靠感知去拼好圖。
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陳大發同學給人的印象總是開開心心地坐著很多常人想不到的事情。這種勇氣何來？她的微博裡寫過一段關於勇敢的感悟，她說：“勇敢接受不被喜歡的勇氣並沒那麼難，作為一個演員，總是會有很多人不喜歡自己，也不會要求自己調和眾口，反而是勇敢接受被喜歡的勇氣成瞭一件不容易的事情，因為怕受傷害，怕沒有好結局，就不去勇敢愛，不敢去嘗試。”人們往往會覺得不好的事情會“心想事成”，是因為總是給自己不好的心理暗示，那麼不好的結果就有可能發生。
陳意涵自言言性格比較懶散，不喜歡去爭搶什麼，骨子裡其實是安靜溫順的，隻要在自己的小世界裡好好工作生活就很快樂。小時候她以為自己長大後會去做一個出色的秘書，因為覺得自己很會照顧人，可以幫助別人完成很多的事情，包括別人喝咖啡加幾顆糖都能記住，而長大後她卻做瞭身邊總是環繞著很多人的藝人，不過她也仍然保持著這種關心人的習慣。
工作人員要幫她洗，她都會拒絕，甚至自己的衣服洗完後還要洗他人的衣服。朋友把衣服落在她的房間，她也會一並幫朋友洗。因為這樣，陳意涵在團隊裡總是頗受歡迎。聽到這裡，所有的拍攝人員都感嘆：“交友該如陳意涵啊！”
不過這檔節目對她來說意味著很多轉折，不光是知名度高瞭，她愛運動的形象更是影響瞭很多人，繼而讓更多的人加入到健康運動的行列。這對陳意涵來說有瞭壓力，但也給自己提出瞭更高的要求。她的奔跑，還在繼續，而且她看到的風景，也會越來越迷人。
有一雙適合自己的跑步鞋
1. 陳意涵建議所有剛開始接觸跑步運動的朋友，首先要找到一雙適合自己的跑步鞋，才能開始跑步，跑步鞋以輕便為主，她自己喜歡穿鞋底很薄的鞋，因為抓地能力強，還能感受到地面細微的變化，這樣會讓自己知道跑步環境是否安全。而有的人穿比較薄底的鞋脛骨會痛，可以去運動鞋店進行專業測試，看看你到底適合偏薄還是偏厚底的鞋，要更多嘗試才可以找到適合自己的那雙鞋。跑步的姿勢也很重要，她見過一些朋友跑步的姿勢不對，跑久之後膝蓋變形，得不償失。
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跑步時不要聽音樂
2. 好的跑步習慣也很重要，她建議在跑步時不要聽音樂，聽音樂會擾亂運動時的呼吸。呼吸對跑步來說至關重要。呼吸要配合手腳運動的節奏，而音樂會影響這個節奏，而且要真正感受身體的反應，享受跑步的樂趣，還是要做到專心才行。
認真感受身體的變化過程
3. 跑步的過程並不無聊，相反是需要瞭解感受身體變化的一個過程，跑到一公裡、兩公裡、五公裡、八公裡......每個裡程數的時候，身體的反應都是不一樣的，肌肉酸痛的部位也不一樣，都要隨著跑步時間長短而轉移，適時調整才能讓身體放松暢通，更加舒適持久地進行這項運動。
以自身狀態和環境決定跑步時長
4. 如果一開始跑步沒有那麼容易堅持，那麼找一個一起跑步的朋友是比較好的方式，這樣也能互相督促堅持，還能增加跑步的目標公裡數。並不是跑的時間越久或是公裡數越多就越好，可以就看自己狀態和環境決定——如果心情不錯，可以戶外跑很長時間；如果天氣不好活自己狀態不好，就在室內健身房快跑一段時間，或在戶外交替式快跑，按一分鐘快一分鐘慢這樣跑八組，跑前暖身五分鐘，半小時就能解決一天卡路裡的快速消耗。
相信自己身體的感覺
5. 以前她很喜歡帶跑步的裝備，腰包、背包、手套、幾隻表——記錄公裡數的、記心跳的、記步數的，而現在她更相信自己身體的感覺，儀器反而不那麼必要瞭。
白天跑步需做好防曬台中sbir
6. 關於白天跑步防曬，她會抹防曬霜穿長袖，還會穿專門的跑步外套，這種外套是一種高科技的面料制成，可以把太陽光能轉化成脈沖光，不僅防曬，還可以順便美容。
空腹運動且過後及時補充能量
7. 陳意涵一般是空腹運動，起床喝杯水就去跑步，運動結束後攝入有糖分的失誤，蛋白質與糖類要有1:3的比例。運動完之後是新陳代謝最旺盛的時候，如果運動過量會不想吃東西，等到之後再吃就會攝入過量，這樣導致越運動越長胖。運動之後半小時內吃東西是最好的，在這個時間段內身體會急需能量補給，這時補充營養就能保持供需平衡。如果這個時候補給身體補給，體內器官已經大負荷工作瞭，過後再補就會全部吸收轉化成為脂肪。她的個人經驗，運動過後喝一杯巧克力牛奶是最佳選擇，這樣就算不能及時進食，體能也能保持很久。
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